sztanga i hantle

[...] jak w temacie jest napiane chcialbym poprosic o stworzenie dla mnie planu na siłownie niestety na tej silowni mam ograniczenia sprzętowe wiec moze napisze co posiadam: 1. sztanga prosta 2. sztanga łamana 3. dwie hantelki 4. laweczka pozioma 5. laweczka skosna 6. laweczka pionowa 7. "modlitewnik" 8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje lapie [...]

[...] zastanawiam sie czy nie zamienic barkow z bi/tric ale jakos przyzwyczailem sie zeby je robic ostatniego dnia (wbilo sie mocno w psyche). dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6 sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 lydki 4 serie po 15-30 aeroby 15-20min dzien II - [...]

[...] pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,wyciąg,hantle, sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] następnie przenosi przed siebie i opuszcza ... xD 12,10,8 3. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 - hack przysiad ze sztangą 14,12,10 - przysiady wykroczne ze sztanga 14,12,10 - wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielkami 14,14,12,12 - wysoki step ze sztangą 14,12,10 - unoszenie nóg w podporze 14,12,10,10 W dni treningowe [...]

[...] Waga: 76 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta: Staram się jeść jak najlepiej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane [...]

[...] - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: [...]

[...] nogach 4x 10-12 - podnoszenie sztangi w opadzie 3x 10-12 - ściąganie wyciągu za plecy 3x 10-12 - podnoszenie hantli w oparciu o ławkę 3x 10-12 - szrugsy 2x 20 Biseps: - sztanga metoda 21 4x - sztanga na modlitewniku 3x 10-12 - hantle uhwytem mlotkowym stojąc 3x 10-12 Piątek: Barki: - unoszenie sztangi na wysokość brody stojąc 4x 10-12 - [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/8 -rozpietki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -myslałem jeszcze nad jakims cwiczeniem na modlitewniku, czekam na propozycje Dzien 2 Barki/Triceps -wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12/10/8 [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

[...] -ławeczka "THORN" do wyciskania z modlitewnikiem oraz urządzeniem do treningu nóg. -ławeczka mojej konstrukcji. -hantle odlewane 2x 13kg -hantle regulowane 2x max 20kg -jedna hantla odlewana 10kg -sztanga lekko łamana 120cm -sztanga prosta "olimpijska" 180cm -ławka skosna do brzuszków prosze, poczekajcie az wkleje wszystkie zdjecia:)

[...] 178 Cel treningowy: rzeźba + siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw Polskiej firmy Marbo - linia SEMI-PRO ławeczka z dużym zakresem regulacji + gryf 180 + łamany gryf 120 + dwa gryfiki (hantle) + zestaw obciążeń + [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander. Dieta: w miarę możliwości Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc Zmieniony przez - [...]

[...] ,12,10,8 -S1 Martwy na prostych -S2 wykroki 4s 12-10 - przysiad bułgarski 4s 12-10 -wypychanie na maszynie 100 powt. 2.Wtorek- Klatka -Wyciskanie skos sztanga 4s 12-10 - półtorak -S1 Wyciskanie plaska hantle -S2 Rozpietki lekki skos 3s 12-10 -pompki na poreczach (+obciążenie) 4s 12-10 -wyciskanie na plaskiej [...]

[...] leżąc -Prostowanie reki zza glowy hantlami plecy: -wioslowanie sztangą -martwy ciąg - szrugsy biceps: -uginanie ramion za sztangą -hantle mlotkowo nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach -ugiananie nóg leżac -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wspięcia na palce ze sztangą brzuch: - brzuszki - skręty tułowia [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: chce miec duza lape :) Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i dwie hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: rozmyslam nad tym

[...] plecy MC 3x10 Drazek szeroko 3x10 klatka skos w dol 3x10 barki wyciskanie 2x10 biceps hantle mlotkowym 2x10 triceps pompki z nogami wysoko 2x10 lydki wspiecia ze sztanga B nogi przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 (znow izilowane) plecy wioslowanie 3x10 wioslowanie hanetlka 3x10 klatka skos dodatnie , hantle 3x10 [...]

Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]

[...] 184 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: Na chwilę obecną brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryfy prosty i łamany, sztangielki, wyciąg góra dół, stojaki bramowe, orbitrek. Dieta: Redukcyjna - ujemny bilans kcal [...]

[...] plaska 4x10 wyciskanie hantli skos 10,8,6,6 brama na linkach 4x10 Biceps gryf podchwytem 10,8,6 hantle siedzac 10,8,6 modlitewnik 10,8,6 hantle 'mlotek" 10,8,8 Przedramie sztanga nadchwytem 3x10 sztanga podchtytem 3x10 Środa Plecy wyciag do karku 4x8 przyciaganie na maszynie 4x8 wyciag do klatki 4x8 Triceps Prostowanie na wyciagu 10,8,6,6 [...]

[...] 4x15 Wyciskanie zza głowy 4x8 unoszenie na boki 3x10 face pulls 3x10 unoszenie do brody 4x8 BICEPS TRICEPS Wyciskanie wąsko leżąć 4x8 francuz leżąć 4x8 hantel zza głowy 3x10 sztanga prosta z przytrzymaniem u góry 4x8 hantle supinacja z przytrzymaniem u góry 3x10 modlitewnik sztanga łamana 3x10 uginanie w opadzie 2x10 Zmieniony przez - Kacel w [...]